Правила работы за компьютером

Здравствуйте, уважаемые читатели Nejalko.ru! Каждый день мы проводим за компьютером немалое количество времени, кто-то работает за ним с утра до вечера, кто-то играет по 5 часов в день. Но независимо от занятия, мы подвергаем наше здоровье опасности, так как не знаем, какие правила работы за компьютером необходимо знать и соблюдать. Данная статья посвящена вопросу сохранения здоровья при работе на компьютере.

Влияние компьютера на нашу жизнь не многие могут представить в полном объеме, а между тем последствия его довольно серьезные, чтобы систематизировать свои знания знания, разделим направления, в которых оказывается влияние на здоровье человека на 3 группы:

1. Влияние на органы сенсорного восприятия;
2. Влияние на опорно-двигательный аппарат;
3. Влияние на психологическое состояние человека.

Чтобы свести отрицательные факторы данного влияния к минимуму, достаточно знать всего 2 вещи:

1. Необходимо соблюдать общепринятые правила работы за компьютером;
2. Следует уделить немного внимания тщательному подбору будущего рабочего оборудования и обустройству рабочего места

Правила работы за компьютером

Правил не так много, поэтому соблюдать их не составит особой трудности, зато это позволит Вам сохранить отличное зрение, осанку, получать от работы за компьютером удовольствие и не чувствовать дискомфорта.

• Соблюдайте дистанцию в 60-70см от глаз до монитора
• Периодически закрывайте глаза на 5-10 секунд, можно дольше, не забывайте моргать, так как это помогает поверхности глаза (роговице) не высыхать, также периодически отводите глаза в сторону от монитора в любое удобное время.
• Не смотрите долго в одну точку. Должны попеременно работать все мышцы глаз, в таком случае нагрузка будет распределяться равномерно, что позволит избежать переутомления одной группы мышц.
• Обязательно делайте перерыв в работе примерно через каждые 1-2 часа работы. Во время перерыва можно выйти минут на 20-30 на улицу, сходить приготовить кофе, сделать легкую зарядку, но ни в коем случае не проводите перерыв за компьютером, читая почту или смотря фильм. Желательно потягиваться каждые пол часа работы - это позволит Вашему позвоночнику избегать длительного нахождения в одном положении.
• Начинайте работать, только приняв правильную позу. Расположитесь прямо напротив экрана монитора, верхняя часть монитора должна находится на уровне глаз, либо немного ниже, угол наклона монитора должен быть таким, чтобы нижняя часть экрана была к Вам ближе, чем его верхняя часть.
• Старайтесь удерживать ровное дыхание, избегайте резких выдохов, вдохов, задержек в дыхании
• Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником.

Стоит вспомнить и о таком побочном эффекте постоянной работы за компьютером, как излишний вес, либо, все более часто встречающееся у современных подростков, истощение. Узнайте идеальные для Вас пропорции с помощью какого-либо калькулятора веса, однако учтите, выданные таким калькулятором пропорции применимы больше к сформировавшемуся человеку, то есть к тем, кому 18 и более лет и это правильно, так как часто дети набирают какой-то 1 параметр (вес или рост), затем добирают второй, следовательно в определенное время получается сильный перевес чего-то одного.

Если Ваши показатели сильно отличаются от эталонной нормы, тогда стоит задуматься над способами изменения ситуации в лучшую сторону, здоровьем не шутят!

 

Эргономика рабочего места, правильная настройка рабочего оборудования

Рекомендации, касающиеся обустройства рабочего места и правильной настройки оборудования не менее важны, чем правила работы за компьютером, в некоторых случаях даже более важны, так, например, имея стул выше рабочего стола невозможно применить какое-либо правило, касающееся положения глаз к монитору.

• Приобретите для работы за компьютером удобный стул или кресло. Крайне желательно, чтобы оно было с подлокотником и подголовником - это даст возможность расслабиться вашей спине за счет поддержки, кроме того спина будет находиться в ровном положении. Обязательно убедитесь, что на рабочем кресле\стуле есть специальный изгиб на уровне поясницы. За счет такого изгиба позвоночник сохранит свою естественную форму, без всяких кифозов (изгиб позвоночника в районе поясницы в направлении за спину, тогда как должен быть естественный изгиб вперед). Также обратите внимание на тот факт, что край стула не должен никаким образом давить на подколенные вены и сосуды, а располагаться на стуле Вы должны полностью, включая все части тела. 
• Займитесь организацией освещения рабочего места, правильное освещение снижает нагрузку на глаза до 30%. Свет не должен быть слишком тусклым, не должен захватывать часть рабочего пространства, оставляя остальное место затемненным. Отрегулируйте контрастность и яркость монитора, так как световые лучи от экрана направлены прямо Вам в глаза, излишняя яркость заставит глаза находится в состоянии постоянного напряжения. 
• Высота рабочего стола должна быть такой, чтобы положенные на него руки были согнуты строго под прямым углом. Это же правило должно соблюдаться в отношении ног. Отрегулируйте высоту сиденья (стула) так, чтобы бедро и колено располагались под прямым углом друг к другу, при этом не забывайте про прямой угол на руках.
• Используйте специальные очки, предназначенные для работы за компьютерам, такие очки весьма распространены, выпускаются как с диоптриями, так и без, поэтому потрудитесь их приобрести.
• Работайте с мышкой, удобно лежащей в руке, приятного веса, от которого не ломит в запястьях, также используйте коврики достаточного размера, желательно с поддерживающей подушкой, которая помогает руке расслабиться.
• Существуют специальные перчатки, предназначенные для тех, кто много времени проводит за компьютером. Они позволяют зафиксировать запястья, следовательно препятствуют истончению суставных тканей и развитию туннельного синдрома. Если кто не знает - туннельный синдром не только врожденное заболевание, но также его можно "заработать" частыми повторными однотипными движениями (да-да, игры и набор текста). Если есть опасения получить такое заболевания, стоит приобрести перчатки, причем выбирать следует самые удобные и самые дорогие.

Упражнения для поддержания здоровья при работе за компьютером

В настоящее время большинство болезней поддается лечению, но зачем нужно неприятное, долгое, дорогостоящее лечение, если можно избежать проблем со здоровьем, следуя советам, приведенным выше? Правильно, проще избежать проблем, занимаясь профилактическими упражнениями, которые не просто легкие, но даже приятные.

1) Сидя на кресле прижмите ладони к бедрам, локти к телу, затем попробуйте 5-10 раз свести лопатки вместе, при этом плечи также приходят в движение. Данное упражнение можно делать по 10 повторов 2-3 раза в день.

2) Медленно наклоните голову вперед, подбородком достаньте до груди (насколько возможно), затем медленно поверните голову направо/налево. Избегайте резких движений, все нужно делать плавно и медленно. Не помешает 5-8 повторов до 3-х раз в день.

3) Встаньте, поднимите руки вверх, потянитесь пальцами к верху, затем медленно наклонитесь вправо\влево с поднятыми руками. 1-3 повтора до 5 раз в день не только позволят позвоночнику снять напряжение, но и принесут Вам приятные ощущения бодрости.

4) Сидя энергично потрите ладони друг о друга, пока не почувствуете прилив теплоты в ладонях.

5) Закройте глаза, посидите спокойно 5-10 секунд, далее, держа глаза закрытыми, медленно поводите глазными яблоками по направлению хода часовой стрелки, затем в обратном направлении. Можно делать 2-3 раза в день по 5-7 вращательных движений за раз.

6) Рассейте взгляд, затем быстро поморгайте, примерно 5 секунд. Можно делать несколько раз в день по 2-3 цикла.

7) Сильно зажмурьтесь (сожмите веки), подержите глаза в таком положении 1-3 секунды. Упражнение для увлажнения глазной оболочки.

8) Подойдите к окну, найдите за окном сильно удаленный объект. Глубоко вдохните и посмотрите на кончик носа, выдохнув, снова обратитесь к объекту за окном. На следующем глубоком вдохе посмотрите вверх, выдох - взгляд возвращается к объекту за окном. Можно сделать 1-3 раза. Первое время может возникать ощущение потери ориентации, так происходит из-за долгой фокусировке на мониторе, который находится на одном и том же расстоянии от Вас все время работы.

9) Закройте глаза, попробуйте спокойно нарисовать вращением глазных яблок восьмерку. Схема рисования такова: медленно ведем глазами линию по диагонали, затем также медленно по вертикали, потом по горизонтали и так до окончания фигуры. Восьмерка получается как бы с прямыми углами. Не старайтесь делать упражнение быстро, скорее всего возникнет ощущение головокружения.

10) Делайте глазами движения, проходящие как бы по контуру острой синусоиды (гармошка), например движения такого вида /\/\/\/\/. Сначала пройдитесь слева направо, затем наоборот.

Несмотря на объемное описание, комплекс упражнений займет совсем немного времени, при этом эффект Вы ощутите сразу, как только вернетесь к работе за компьютером - глаза будут отдохнувшими, отступит тяжесть в спине и ногах, а скорее всего улучшится настроение.

Благодаря подобным упражнениям я сохраняю 100% зрение и отличную подвижность, несмотря на то, что работаю за компьютером больше 10 лет.

Желаю Вам всегда оставаться здоровыми!